Запор — деликатная и неприятная тема

Запор - деликатная тема

Запор — деликатная проблема, о которой неудобно говорить. Нерегулярная дефекация приводит к серьезным проблемам со здоровьем. На самом деле проблема решаема, но к вопросу нужно подходить ответственно.

Чем опасны запоры

Запор - деликатная темаЗапор как временное одноразовое явление, в принципе не опасен. Такие ситуации могут возникать из-за смены климата или полной смены рациона питания, например, на отдыхе. Если же запор длиться более двух дней, пора предпринимать меры.

Если каловые массы не выводятся своевременно, то начинают выделяться токсины, которые всасываются стенками кишечника с последующим попаданием в кровоток.
Из-за запоров могут возникать следующие неприятности:

  • апатия;
  • лень;
  • хроническая усталость;
  • тяжесть в желудке и кишечнике;
  • дискомфорт в брюшной полости;
  • неприятный запах изо рта;
  • тусклая, вялая кожа;
  • высыпания и воспаления на коже;
  • нарушение работы сальных желез.

И это далеко не полный список того, к чему могут приводить запоры. При отсутствии должного внимания, проблема перерастает в более серьезные заболевания.
Опорожнение кишечника должно происходить 1 раз в сутки. Идеально, если выведение каловых масс происходит 2 раза в сутки.

Решение проблемы

Когда речь касается столь тонкого и деликатного вопроса, учитываются индивидуальные особенности организма. Нет единого шаблона, который поможет всем без исключения. Если конечно, мы не говорим о слабительных средствах.

Образ жизни

Сидячий образ жизни приводит к застойным процессам в органах малого таза и ЖКТ.
Для исправления ситуации, попробуйте каждый час делать пятиминутный перерыв, в который нужно сделать простую, но активную зарядку. Приседания, подпрыгивания, махи ногами и руками — вот то, что уже может решить вашу проблему.

Конечно, желательно делать зарядку утром и вести активный образ жизни, но глядя правде в глаза, не все готовы к таким переменам. Поэтому начните с малого — регулярная, простая и неутомительная зарядка, помогающая размять все мышцы, улучшить кровоток, ускорить обменные процессы и обогатить ткани кислородом.

Слабительные средства

Слабительное средствоСлабительное нужно использовать, только в самом крайнем случае, когда все испробовано и ничего не помогает, а длительность запора превышает все допустимые пределы. Слабительное усиливает перистальтику кишечника благодаря чему каловые массы начинают интенсивно выводиться из организма.
Такое действие лекарства может сопровождаться неприятными и даже болевыми ощущениями в брюшной полости. К тому же такая интенсивная стимуляция мышц кишечника не является естественной. Многие слабительные могут вызывать привыкание.

Питание

Растительная пища от запоровБолее безопасным и естественным вариантом, решающим проблему будет употребление расслабляющих продуктов. Как уже говорилось раньше, это индивидуальный вопрос и какой именно продукт подойдет вам можно определить только методом проб и ошибок.

Клетчатка

Растительная пища от запоровПрежде всего, обратите внимание на продукты с высоким содержанием клетчатки:

  • отруби;
  • гречневая крупа;
  • горох, фасоль, чечевица;
  • капуста белокочанная;
  • шпинат;
  • яблоки;
  • бананы;
  • инжир;
  • виноград;
  • орехи и семена.

Также клетчатку можно приобрести в аптеке и ввести ее в ваш обычный рацион.
Клетчатка — вещество, которое не переваривается нашим организмом. Такие частицы помогают очистить стенки кишечника и усиливают перистальтику.

Особое внимание стоит обратить на свеклу, чернослив и курагу. Эти продукты не только богаты клетчаткой в концентрированной форме, но также имеют целый комплекс витаминов и микроэлементов.

Они благоприятно воздействуют на кишечник, снимают спазмы, разжижают каловые массы и чистят стенки. Также доказано, что клетчатка снижает риск заболеваний сердца.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продуктыКефир, питьевой йогурт, ряженка и другие кисломолочные напитки просто необходимы. Такие продукты нормализуют микрофлору кишечника, убирают дисбактериоз и способствуют регулярному опорожнению. В день достаточно выпивать 200-300 грамм любого кисломолочного напитка с низким уровнем жирности.

Потребление жидкости

Норма потребления чистой воды в день для взрослого человека варьируется от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от роста, веса и образа жизни. Помимо этого объема обязательно 1 раз в день кушать первые горячие блюда.

Вода разжижает пищевую массу в желудке и кишечнике, не давая ей спрессовываться и формировать запор. При недостаточном количестве чистой воды, попадающая в кишечник жидкость впитывается стенками, а каловые массы становятся более твердыми и плотными, что препятствует их нормальному выведению.

Важно употребление именно чистой воды, а не напитков!
Если подойти к вопросу со всей серьезностью и внимательностью, то можно наладить работу организма и забыть о проблеме.

Заключение

Хотя запор и неприятная проблема, но от нее можно избавиться. Если же никакие способы не помогают — следует обратиться к врачу. Возможно, запоры являются следствием недостатка ферментов.

После сдачи анализов врач назначит подходящий ферментативный препарат, который поможет наладить работу кишечника. В любом случае, прежде чем использовать аптечные средства, стоит пересмотреть свой рацион питания и образ жизни.

Если вам понравилась заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир женщины
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять