Как не поправиться за праздники: 7 действенных советов

Как не поправиться за праздники: простые советы

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Всегда опасаюсь праздников, и думаю, как не поправиться за праздники, но вспоминаю о 7 действенных советах и успокаиваюсь.

Новогодние праздники уже стучатся в дверь, а вместе с ними и страх набрать вес, из-за бесконечных сладостей и жирных блюд. Как бороться с ежегодной «проблемой» прибавки в весе, ведь праздников новогодних много, давайте разбираться вместе.

Полные столы вкусностей и сладостей требуют их дегустации на праздничном столе, непрерывные празднования, легкий доступ к алкогольным напиткам и вкусная еда отдаляют наше тело всё дальше и дальше от формы и баланса, которых мы достигли в течение года. Практически, бросают нас в многодневный марафон лени и покоя.

Новогодние, да и майские каникулы – это еще и время, когда большинство фитнес-центров и спортивных залов закрыты или их часы работы минимально ограничены, да и ходить туда себя не заставишь, ведь погода чудная стоит.

Обычно встретить там можно только фанатиков. Вот тело и реагирует увеличением веса и очевидным увеличением жировой прослойки на животе на такие условия, мало кто может выдержать эти майские праздники и застолья без потерь, вернее, без набора.

Как не поправиться за праздники

  • Давайте сначала обсудим, чем увеличение веса вызвано и как мы можем предотвратить его. Это довольно просто: так как организм получает определенный избыток калорий (энергии) во время праздников, наш энергетический баланс, в основном, положительный;
  • Не всё положительное – это хорошо, и поэтому мы можем сказать, что положительный энергетический баланс – это причина увеличения веса, роста объема талии и бедер – то есть значительного увеличения количество накопленных запасов энергии;
  • Таким образом, чтобы не набирать вес, и не поправиться за праздники, вам необходимо сбалансировать или отрицательно сбалансировать этот энергетический «профицит»;
  • И у вас есть только два варианта, либо вы уменьшаете количество калорий, которую вы получаете в день, таким образом, вы ограничиваете себя в еде;
  • Или увеличиваете свою работу в аэробной или анаэробной зоне, то есть, или меньше потреблять (не заниматься обжорством), или больше тратить – простая логика.

Причины набора веса в праздники: простые советы

Баланс (нулевой) или отрицательный баланс энергии – это гарантия того, что вы не наберете жир.

Как не поправиться за праздники: простые советы

Даже если во время праздников и выходных дней вы не потребляете слишком много энергии и богатых калориями блюд, помните о том, что праздничная «диета» содержит продукты, богатые солью (натрий) и простыми углеводами (сахарами), а также продукты, необычные для вас, на которые реагирует ваше тело;

Эти продукты могут временно удерживать жидкости в организме и вызывать внезапное увеличение веса. Этот вес уходит так же быстро, как и приходит, но забывать о нём нельзя;

Еще одна причина увеличения веса за праздники – жирная пища, потребление которой напрямую связано с энергетическим балансом, следует избегать ненужного потребления жиров из жареных продуктов, конфет и пирожных, жирных соусов, пирожных и выпечки;

Это основные причины набора веса, теперь перейдем к практическим советам, которые помогут вам сохранить вашу фигуру, или хотя бы помогут поправиться за праздники как можно меньше, воспользуйтесь ими для праздничного застолья (каждого праздничного застолья), и вы увидите, что ваши усилия вознаграждены.

Как не поправиться за праздники: 7 действенных советов

Как не поправиться за праздники: простые советы
  • Не бойтесь провала – вы можете сказать, что это непрактичный подход, но нет, насладитесь праздниками, когда вы можете есть нездоровую еду. Взвешивайтесь уже в самом конце каникул, когда войдете в привычный режим питания, не тряситесь над сантиметрами и килограммами все праздники.
  • Как мы уже говорили, от застолий в вас может остаться много скопившейся жидкости, она совсем не жир, но увеличивает ваш вес, эта жидкость выведется из организма сама при возвращении в нормальный режим, но будет нервировать вас во время праздничных торжеств;
  • Достаточно овощей – очень важный момент, ешьте овощи, как можно больше овощей, они содержат много воды и полезной клетчатки, зато мало калорий.
  • Они способны утолить голод, не принося слишком много энергии в баланс, вы не будете перекусывать «плохой» едой, чтобы утолить голод, зато будете чувствовать себя хорошо с «зеленым» лакомством, и совершенно не поправитесь за праздники;
  • Ешьте белковые продукты – достаточное количество белка не является синонимом праздничного ужина, вероятно, на столе будет достаточно углеводов и жиров, но практически отсутствовать белок.
  • В течение дня выбирайте высококачественные белковые продукты, которые характеризуются высоким уровнем легко усваиваемого сывороточного белка.
  • Легкое нежирное мясо (вареная куриная грудка, индейка), нежирный творог, растительный белок из бобовых – любые диетические продукты, которые не добавят много калорий, зато добавят необходимого организму белка, и вы не поправитесь за дни праздников;
  • Двигайтесь – даже если тренажерный зал и фитнес-центр закрыты, это не значит, что остается сидеть дома у телевизора. Прогуляйтесь по парку, просто пройдите по улицам, скверам, берите с собой детей, друзей и родных.
  • Это будет другое праздничное время, проведенное вместе, полное сжигания лишних калорий от обжорства в праздничные дни и теплых воспоминаний;
  • Не поддавайтесь всеобщей страсти к перееданию – в это прекрасное время вам нужно наслаждаться праздниками, но праздники закончатся быстро, и вам придется столкнуться с последствиями обжорства, если совсем себя не контролировать, вряд ли вам понравится попа, которая больше не втискивается в праздничные брюки.
  • Имейте в виду последствия вашей встречи за праздничным столом, пейте больше воды до застолья, делайте разгрузочные дни между праздниками, отказывайтесь от еды, если не голодны;
  • Это будет поддерживать ваш метаболизм на более высоких скоростях эффективно сохранят вес, используйте жиросжигатели на основе синефрина или кофеина.
  • Потребляйте достаточное количество витаминов – они являются основой не только в праздники, но и круглый год. Иногда вы пьете стакан вина или пива, которое содержит дозу алкоголя, этот алкоголь удаляет витамины и минералы из организма.
  • Преимущество праздничных дней заключается в том, что вы постоянно находитесь рядом с традиционной вазой с фруктами, которые составляют украшение праздничного стола.
  • Тем не менее, чтобы естественным образом получить дефицит витаминов, вам нужно будет съесть слишком много разных фруктов, так что добавьте в свой рацион хотя бы одну дозу поливитаминов и минералов в капсулах.

Заключение

Теперь вы знаете, как не поправиться за праздники если выполнять все 7 действенных советов, как избежать нежелательного жира и прибавки в весе в праздничные дни, и не сидеть потом на диете.

Советы
Но имейте в виду, что новогодние и первомайские праздники – это, в основном, спокойное время, так что, если вы наберете пару килограммов, не позволяйте им испортить настроение. У вас будет еще много времени, чтобы взять их под контроль и, возможно, на следующий год похвастаться новым весом.

Если вам понравилась заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир женщины
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять