Как избавиться от храпа навсегда

Как избавиться от храпа

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сегодня моя заметка на тему : Как избавиться от храпа? Известно, что почти 45% взрослых во всем мире, время от времени храпят, в то время как 25% из них являются обычными храпящими.

Храп может не беспокоить человека, однако в некоторых случаях это может указывать на обструкцию дыхания, которая имеет серьезную основную медицинскую проблему. В этой статье предлагаю несколько простых советов, чтобы остановить храп. Методы, описанные ниже, были проверены, что они действительно работают, поэтому вы можете попробовать любой из них.

Причины храпа и как избавиться от него

Как избавиться от храпаЧтобы навсегда избавиться от храпа необходимо выполнять эти 14 правил.

1. Лишний вес. Очень часто можно услышать вопрос от знакомых и родных вопрос: Как избавиться от храпа? Люди с избыточным весом храпят больше из-за вибраций, создаваемых в глотке. Потеря веса со скоростью от 1 до 1,5 килограммов в неделю может эффективно уменьшить храп почти на 45%.

2. Контроль сезонной аллергии. Сезонные аллергии, вызванные пыльцой, пылью и плесенью, могут привести к обструкции носового прохода и вызвать храп. Поэтому лечите аллергию этими методами: Принимайте антигистаминные препараты, вдыхайте водяной пар перед сном, чтобы очистить пазухи.

Можете использовать противозастойное лекарство или просто использовать солевой спрей для очистки носа от аллергенов. Обязательно пылесосьте спальню и чистите поверхности, чтобы удалить пыль, плесень и другие аллергены, которые могут усугубить ваш храп.

3. Прополоскать. Это одно из лучших домашних средств, чтобы остановить храп во время сна. Полоскать горло теплой водой с солью, чтобы удалить мокроту. Вы также можете использовать мятную жидкость для полоскания рта для этой цели.

4. Использование устройств против храпа. На рынке доступно множество устройств против храпа, включая носовые опрыскиватели, подушки, таблетки, носовые полоски. Эти продукты работают для некоторых, а для других нет.

Причина этого заключается в том, что храп варьируется от пациента к пациенту. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это поговорить со своим врачом, чтобы определить первопричину.

Носовые полоски являются проверенным методом и эффективным устройством против храпа, которое работает, нажимая пазухи вниз, чтобы они расширялись и позволяли большему количеству воздуха проникать в дыхательные пути. Это поможет вам дышать лучше.

5. Измените свое положение во время сна. Люди, которые спят на спине, более склонны храпеть, чем те, кто спит на боку, так как язык опускается назад в переднее положение. Вы можете положить клиновидную подушку под спину, чтобы не меняли свое положение ночью.

В крайних случаях вы можете связать несколько теннисных мячей или других твердых предметов (помещенных в наволочки или пустые носки), чтобы вы не опрокинулись на спину во время сна.

6. Держите голову поднятой. Поднятие головы — самый простой способ остановить храп. Это предотвратит падение вашего языка обратно в горло, что вызывает вибрирующий звук. Вы можете использовать пару твердых подушек.

7. Правильный выбор. Мягкий матрас с большей вероятностью вызовет у вас храп, поскольку он не обеспечивает поддержку шеи. Берите твердый матрас, который надежно удерживает голову. Это простой способ остановить храп без использования лекарств.

8. Бросьте курить и избегайте алкоголя. Как алкоголь, так и никотин высушивают носовые дыхательные пути. Алкоголь также вызывает частичный коллапс дыхательных путей, в то время как сигаретный дым блокирует кровеносные сосуды легких и раздувает ткани горла. Оба фактора приводят к храпу и апноэ во сне. Поэтому, чтобы остановить храп вы должны бросить курить и пить алкоголь.

9. Отдых. Апноэ во сне и храп тесно связаны друг с другом. Чтобы вылечить, вы должны хорошо высыпаться каждую ночь и избегать посиделок поздними ночами. Старайтесь ложиться в одно и то же время каждый день и не делать стимулирующих действий перед сном. Также должны запланировать время сна, чтобы было не менее 8 часов.

10. Домашние средства, чтобы остановить храп, которые действительно работают. Известно, что многие натуральные и целостные средства очень эффективны в предотвращении храпа.
К Ним Относятся:

  • Пробиотические продукты: это включает в себя такие продукты, как йогурт, мисо, кислая капуста, кефир. Эти продукты вводят здоровые бактерии в кишечник, которые помогают бороться с инфекцией и поддерживают чистоту пазух;
  • эфирные масла, особенно с содержанием ментола и камфары, помогают облегчить дыхание. Протирайте грудь каждый раз перед сном.
  • выпейте несколько чайных ложек оливкового масла перед сном, чтобы полностью прекратить храп;
  • средство предотвращает сухость и сохраняет дыхательные пути свободными от обструкции. Нанесите домашнее топленое масло или осветленное на внутреннюю часть ноздрей;
  • чистый сок мангостина — это проверенное средство от храпа, которое помогло многим людям. Выпивайте по одному стакану в день перед сном. Противовоспалительные свойства мангостина уменьшают аллергию и инфекции, которые могут быть причиной храпа.

11. Используйте увлажнитель. Воздух должен оставаться влажным, когда вы спите. Используйте увлажнитель, чтобы холодный сухой воздух не высыхал и не забивал дыхательные пути. Это отличное средство от предотвращения храпа зимой.

12. Избегайте лекарств для сна. Многие седативные средства и транквилизаторы расслабляют мышцы горла, что приводит к апноэ во сне. Поэтому избегайте употребления этих медикаментов, если вы склонны к храпу. Вы также должны избегать напитков с кофеином, которые обезвоживают ткани организма, заставляя их высыхать.

13. Измените свою диету, чтобы перестать храпеть. Молочные продукты, производят слизистую оболочку. Поэтому избегайте их употребления за несколько минут до сна. Если у вас есть привычка пить стакан молока перед сном, обязательно замените его на соевое или миндальное.

Используйте диету, богатую фруктами и овощами. Потребляйте много орехов, семян, фруктовых соков и свежих овощей. Избегайте фруктов, таких как бананы и гуавы так как они производят слизистую оболочку. Откажитесь от жирной пищи, которая откладывает слой жира в горле и увеличивает апноэ во сне. Выпивайте не менее 7-8 стаканов воды, чтобы удалить слизистую оболочку.

14. Тренировка как средство от храпа. Упражнения помогут сбросить вес, а также остановить храп. Вы также можете сделать некоторую тренировку для укрепления языка и горла. Пение и жужжание полезны для горла и помогают предотвратить апноэ во сне. Известно, что многие деревянные инструменты, такие как флейта, помогают.

Заключение

Как избавиться от храпаНеобходимо начинать выполнять способы избавления от храпа и не будет возникать вопрос как избавиться от храпа. Поэтому, если ваш партнер жаловался, что вы много храпите, попробуйте один или несколько из этих простых способов, и вы существенно повлияете на качество сна и здоровье.

Вы или ваш партнер храпите? Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир женщины
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять