Как быстро похудеть, советы и рекомендации

Как быстро похудеть, не навредив здоровью: советы и рекомендации

Добрый день, читатели моего блога! Каждая женщина хочет быть стройной и подтянутой, но это не так просто, если у вас уже есть лишний вес. Быстро убрать лишний вес можно, но только надо очень захотеть, ведь правильно худеть, чтобы не навредить своему здоровью.

Диета — экстренное средство для женщины, которой нужно в кратчайшие сроки привести себя в нужную форму. Поэтому вопрос, какая популярная диета для похудения является самой эффективной, занимает девушек не на шутку.

Чтобы выбрать верно, нужно провести небольшой сравнительный анализ самых популярных вариантов и тогда уже определить, какой из них является оптимальным.

Как быстро похудеть: советы и рекомендации

Специалисты не рекомендуют сидеть на монодиете более 3-4 дней, поскольку тогда могут начаться проблемы с желудком, да и набрать вес после такой диеты будет сущим пустяком. Поэтому такой вариант выбирают радикально настроенные девушки, сбрасывая за три-четыре дня до 5 килограмм.

Монодиеты, как можно понять из названия, ориентированы на какой-то один продукт, который нужно употреблять в течение определенного времени, чаще всего — от трех до семи дней. Ее довольно сложно выдержать, поскольку есть каждый день одно и то же — совсем непросто.

И правда, как выбрать то, что подходит именно конкретному человеку? Ведь применяя какую-либо из модных диет и не зная особенностей своего организма, можно нанести ему серьезный вред. К тому же каждая диета описывается как самая действенная, так можно голову сломать, выбирая лучшую для себя.

  • крупы (гречневая, рисовая, овсяная);
  • фрукты — яблоки, арбуз, грейпфрут;
  • куриное мясо (грудка);
  • яйца;
  • творог, кефир;
  • овощи — огурцы, сельдерей, кабачки.

Самые популярные продукты монодиет:

Как быстро похудеть и не навредить здоровюя

Важное правило — ограничение порций. То есть в день можно выпивать не более 1 литра или съедать не более 1 кг выбранного продукта. При монодиете желательно порции разделить на равные части и съедать их каждые 3-4 часа, а между приемами пищи пить минеральную или просто чистую воду без газа.

К сожалению, у монодиет есть существенные минусы, к коим относится вероятное расстройство ЖКТ, дефицит жизненно важных микроэлементов, переизбыток тех веществ, которые содержит продукт, на котором строится оздоравливающий рацион.

Чтобы снизить негативный эффект от применения такого режима питания, диетологи предлагают интересный вариант для поклонников монодиет — чередовать их.

То есть каждый день нужно отдавать какому-то одному продукту:

  1. В первый день можно выпить литр кефира или съесть граммов 500 маложирного творога;
  2. во второй — ограничиться отварной курицей;
  3. в третий — килограммом запеченной свеклы… ну и так далее, по предпочтениям.

В таком свете монодиета способна ощутимо помочь организму освободиться от лишнего жира и вредных токсинов.

Низкоуглеводные и низкокалорийные диеты

Как похудеть быстро, советы, рекомендации

Действие безуглеводных диет обусловлено исключением из пищи углеводов, которые являются главным виновником накопления лишних килограммов. В результате этих мер организм начинает расходовать жировые отложения — вот так они и уходят с проблемных зон.

Во время такой диеты человек потребляет много белка, из запасов которого организм черпает необходимую ему энергию. Белок также способствует тому, что мышечная масса остается неизменной, уходит лишь жир, а не этого ли добивается большая часть женщин.

Кремлевская диета

Самая популярная диета для похудения — кремлевская, особенностью в ней является то, что ограничение есть лишь на продукты с высоким содержанием углеводов: сахар, изделия из белой муки, белый рис, картофель.

Общепризнанные вредности — сладкие газированные напитки, пакетированные соки, сдоба, жарено-печеные блюда, сладкие сухофрукты, консервы, полуфабрикаты, пиво нужно вообще исключить.

В то же время разрешено есть мясо, рыбу, овощи, пить несладкий алкоголь. Если умеренно употреблять разрешенные продукты, можно скинуть до 5-7 кг за неделю.

Эта диета предполагает подсчет углеводов при помощи системы баллов или у.е. Совсем отказываться от углеводов не нужно, просто надо сильно ограничить их потребление. Кремлевская диета, даром что так «дорого» называется, весьма доступна.

Советы
На ней можно «сидеть» от двух недель до нескольких месяцев. Неудобство заключается в том, что употребление углеводсодержащих продуктов необходимо тщательно учитывать.

К примеру, в день допускается съесть продуктов на 20 у.е., при этом безуглеводной еды можно употреблять сколько угодно, а такие вкусности, как картофель, яблоки, молочные продукты нужно считать. На 100 г картофеля придется 16 у.е., а 100 г фиников дадут все 70.

Вот так и нужно питаться — с весами в одной руке и калькулятором в другой. При низкоуглеводной диете очень важно много пить, лучше — минеральной воды без газа, чтобы выводить образующиеся в изобилии продукты распада.

Для поклонников «кремлевки» есть специальные программы и сайты, где можно узнать количество углеводов для любого продукта.

Другая разновидность диет — низкокалорийные

Как похудеть быстро и не навредить здоровью

Известным примером такого режима является диета доктора Малышевой.

По ее словам, женщины совершают три главные ошибки, мешающие похудеть:

  1. Первая — это в еде ориентироваться лишь на чувство голода. Испытывая его, человек не способен контролировать свой аппетит, поэтому закидывает в себя все подряд и как можно больше.
  2. Обычно это происходит вечером, когда в течение всего дня человек пренебрегает нормальным завтраком и обедом. Как же есть правильно? Идеальным режимом будет тот, при котором приемы пищи будут проходить порциями в 250-300 граммов каждые 2,5-3 часа.
  3. Вторая ошибка — употребление красного жареного мяса, а также фабрично переработанных мясных изделий — копченостей, колбас, деликатесов.
  4. Эти продукты — настоящие убийцы мозга, поскольку способствуют возникновению и прогрессированию болезни Альцгеймера. Кроме того, канцерогены, содержащиеся в них, приводят к образованию раковых опухолей.
  5. Третья ошибка — употребление в пищу изделий из белой муки — сдоба, слоеные пирожки, а также сладостей — пирожных, тортов, печений.
  6. Эти продукты содержат быстроусвояемые углеводы, которые чреваты тем, что быстро перерабатываются и уже через час-полтора после них человеку снова хочется есть. Предлагается эти быстрые углеводы заменить медленными — это овощи, крупы, хлеб из цельнозерновой муки.

Общие правила диеты таковы: резкое ограничение жиров, скрупулезный подсчет калорий, не допускать чувства голода, пить много чистой воды, хорошо пережевывать еду, устраивать дни разгрузки и заниматься физическими упражнениями, не есть перед сном.

И, само собой, ограничение быстрых углеводов. Так что, по сути, есть можно все из нормальной, здоровой еды.

Заключение

Если твердо решили похудеть, то старайтесь не навредить своемк здоровью, здоровье надо беречь. Любая резкая смена пищевого режима — это стресс для организма, привыкшего к определенному рациону.

Однако низкокалорийная диета — это оптимальный баланс полезных веществ, поступающих в организм, только эффект похудения наступит не так быстро, как нужно современным дамочкам.

Этот вариант стоит рассматривать как полное изменение предпочтений в пользу здоровой еды и формирование привычки к правильному питанию.

Если вам понравилась статья, то напишите свой отзыв в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Мир женщины
Комментарии: 2
  1. Марина

    Мое мнение — никак. Каких только диет ни перепробовала. И со специалистами худела, заплатив бешеные деньги. Все возвращалось назад. Плюнула на это дело совсем.

    1. Вера Солнцева (автор)

      Марина, не надо отчаиваться, это значит ваш вес нормальный, если бы был лишним, он бы давно ушел.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять